Jak wzmocnić i poprawić odporność

odpornośćOd odporności zależy jak radzimy sobie z chorobami czy infekcjami, które atakują nasz organizm. Mechanizm układu odpornościowego odpowiada za ochronę przed drobnoustrojami i równowagę organizmu. Stresy, nadmierna aktywność, choroby, leczenie antybiotykami, zła dieta są czynnikami obniżającymi odporność. Efektem tego są osłabienie, brak apetytu, częste infekcje czy pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci.

Jak wzmocnić odporność

AKTYWNOŚĆ

Istnieją dwa skuteczne sposoby, by poprawić odporność organizmu – są to ruch i właściwa dieta. Wysiłek fizyczny nie powinien być zbyt forsowny, gdyż zmęczenie sprzyja obniżeniu odporności, aczkolwiek regularny, umiarkowany ruch, najlepiej na świeżym powietrzu, zapewni nam dobre funkcjonowanie układu immunologicznego.

DIETA

Dobra dieta wzmacniająca odporność to dostarczenie organizmowi odpowiednich składników, które biorą udział w tworzeniu tego mechanizmu. Aby poprawić odporność pamiętajmy o cynku, który zwiększa ilość komórek obronnych (przeciwciała). Cynk znajdziemy w ostrygach, pestkach dyni, słonecznika, płatkach owsianych, rybach, drożdżach, jajkach czy drobiu. Kolejnymi ważnymi substancjami dla systemu odpornościowego są witamina E (oleje roślinne, produkty zbożowe, orzechy) i selen (ryby, kukurydza, orzechy brazylijskie, amarantus). Istotna dla zachowania odporności jest też witamina D, która wytwarzana jest pod wpływem promieni słonecznych, poza tym występuje ona w tranie, żółtku jaj czy pełnotłustym mleku.

Niezwykle ważne dla równowagi układu immunologicznego są probiotyki, czyli żywe kultury bakterii. Pełnią funkcję ochronną tworząc barykadę dla szkodliwych drobnoustrojów. Warto zatem sięgać po preparaty z probiotykami lub produkty zawierające dobroczynne bakterie – jogurt, kefir, maślanka. Aby wzmocnić odporność wzbogać swój jadłospis w witaminę C. Znajdziesz ją w cytrusach, kiszonej kapuście, natce pietruszki, czerwonej porzeczce oraz w owocach dzikiej róży. Przy osłabieniach i wyczerpaniu, zwłaszcza wiosną czy jesienią, warto stosować kurację z jeżówki (echinacea), która stymuluje i mobilizuje układ immunologiczny lub kurację pyłkową – jest to produkt pszczeli wspomagający odporność, zawierający wiele substancji odżywczych.

Zachęcam do przeczytania kolejnych artykułów.

2 komentarze

    1. Proszę:)

      The Stylish Tube

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.