Jak przestać się czerwienić i rumienić

czerwienienie sięCzerwienienie twarzy to objaw nieśmiałości, niskiej samooceny i niepewności siebie. Jest ono niekomfortowe, często uciążliwe i może prowadzić do erytrofobii, czyli lęku przez zaczerwienieniem. W wyniku niego wycofujemy się z życia towarzyskiego, gdyż wówczas kontakty z ludźmi są czynnikiem stresogennym i wywołują obawy przed zarumienieniem. Sytuacja taka prowadzi do życia w zamkniętym kole, gdyż mając takie obawy ulega zwiększeniu prawdopodobieństwo ich ziszczenia, co prowadzi do jeszcze większych lęków.

Skuteczne porady na walkę z nadmiernym czerwienieniem twarzy

INTENCJA PARADOKSALNA

Można spróbować różnych metod. Jedna z nich jest tzw. intencja paradoksalna, która polega na wzbudzeniu w sobie chęci robienia tego wobec czego mamy obawy. W przypadku lęku przed czerwienieniem należy celowo „wywołać” zaczerwienienie, czyli myśleć o tym, że zaraz się zarumienimy. Odkrywamy wtedy, że nie mamy takiej kontroli, żeby na zawołanie się zaczerwienić i wówczas paradoksalnie rumienimy się rzadziej. Taka metoda skutkuje zwiększoną adaptacją i dystansem do siebie.

TERAPIA POZNAWCZA

Drugim sposobem terapia poznawcza. Oparta jest ona na poznawaniu i rozumieniu siebie, odnosi się do sfery świadomości i podświadomości. Przyczyną problemu zaczerwienienia jest sposób myślenia oraz to w jaki sposób interpretujemy i wyobrażamy sobie daną sytuację. Po zdefiniowaniu własnych przekonań i nawyków poznawczych zacznijmy ćwiczyć racjonalne podejście do rzeczywistości. Gdy odkryjesz jakie schematy myślowe prowadzą do takiej widocznej reakcji emocjonalnej i następnie zmienisz je na pozytywne to wtedy problem zniknie.

WIZUALIZACJA

Można też spróbować wizualizacji, która polega na wyobrażaniu sobie siebie w określonych sytuacjach. Niech wówczas myśli, wrażenia i odczucia będą ukierunkowane na spokój, swobodę i rozluźnienie, które później przeniesiemy do realnego wydarzenia.

ODWRAŻLIWIENIE

Kolejna metoda poradzenia sobie z nadmiernym czerwienieniem to stopniowa desensytyzacja, czyli odwrażliwienie. U osób czerwieniących się wizja obserwacji otoczenia wywołuje lęk, więc aby systematycznie zmniejszać jego poziom trzeba stawiać czoła danym okolicznościom i nieprzyjemnym sytuacjom. W miarę treningu można nauczyć się opanowania i nabyć umiejętności społeczne. Trzeba obserwować skuteczne zachowania innych ludzi i naśladować je, czyli w pewnym sensie odgrywać rolę osoby pewnej siebie, dzięki czemu utrwalimy nabyte zdolności.

RELAKS

Pomocne również będą ćwiczenia relaksacyjne, np. trening relaksacyjny Jacobsona czy autogenny Schulza, nabywając wprawy będziemy w stanie rozluźnić się w dowolnym momencie.

ODWRÓCENIE UWAGI

Dobrą strategią walki z objawem czerwienienia twarzy są starania odwrócenia od niej uwagi. Chodzi o intensywne skupienie na czymś, byle nie myśleć o rumieńcach.

POCZUCIE WARTOŚCI, PSYCHOTERAPIA

Istotnym elementem walki z czerwienieniem się jest też budowanie swojego pozytywnego wizerunku. Znając własne atuty i wzmacniając poczucie swojej wartości, nie będzie nas interesowała opinia innych. Przy nadmiernym czerwienieniu może także pomóc psychoterapia i farmakoterapia (betablokery).

Zatem jest wiele możliwości poradzenia sobie z rumienieniem cery. Warto zacząć już dziś. Więcej informacji przeczytacie w Internecie, gdzie można odszukać osoby, które mają podobny problem. Zapraszam do następnych artykułów.


13 Komentarzy

  1. Oj czasem ten rumieniec bywa przekleństwem i ciężko nad nim zapanować. Ja staram się wtedy śmiać sama z siebie…..to też jakiś sposób.

    • The Stylish Tube

      Najlepiej nie zwracać na to uwagi, a jak ktoś zwróci uwagę to warto obrócić to w żart:)

  2. kam

    Denerwujace jest podejście takie psychologiczne do problemu czerwienienia. Ja czerwieniec się w sytuacjach stresowych, przy wysiłku, przy zmianie temp. wypiciu alko, rano jak się budze mam zaczerwieniona lekko twarz. Ewidentnie jest to jakas wina układu krwionośnego, (np płytko osadzone naczynia) -nie pomoże tu za wiele psycholog. Inne osoby nieśmiałe nie maja takich objawów, robią się np blade. A normalnym jest ze ma się strach ze zaplone przy jakieś osobie , skora jest wrażliwa i byle emocje to powodują, nie wiem jak twarda trzeba byc osoba żeby się nie wstydzić czerwienienia. Artykuły z podejściem psychologicznym nie maja wiec większego sensu, gdybym np laserem miał zlikwidowane to zaczerwienienie to lek przed tym także by znikł.

    • The Stylish Tube

      Czerwienienie w sytuacjach stresowych ma podłoże psychiczne. Więc w takich sytuacjach można sobie poradzić z tym problemem na kilka sposobów. Wiele osób również czerwieni się w podanych przez Ciebie sytuacjach „fizycznych”… w takich przypadkach może pomóc dieta, odpowiednie naturalne suplementy, kremy czy też zabiegi…

  3. Burak

    Nie wiem ale ja juz mam dosyc zycia z burakiem, w kolejce w sklepie puszczam buraka nawet jak nikt nie gada do mnie, calyczas mysli oby nie spalic cegly, w pracy ktos zazartuje odrazu burak a potem to juz mnie dobijaj tylko tekstami patrz jaki czerwony albo burak itp. Tam pisze ze mozna wywolywac buraka i sie przekonamy ze nie da sie, a co jak ja na sama mysl ze jutro moge sie zaczerwienic w pracy i bedzie lipa to pale buraka nawet jak jestem sam w pokoju, w sumie zawsze jestem sam bo przez buraka nigdy nie zagadalem do dziewczyny

    • The Stylish Tube

      Czerwieniąc się w danej chwili, słysząc teksty typu jaki burak itp. nie mamy już nic do stracenia:) już się nie musimy bać, że się zrobimy czerwoni, więc w tej danej chwili warto mieć przygotowaną jakąś odzywkę, lekceważącą ten fakt i obrócić to w żart, samemu się z siebie śmiejąc – tak jakbyś widział siebie z boku. Zrobiłeś się czerwony i co z tego, świat toczy się dalej… Brutalnie mówiąc Ci co się czepiają mają ważniejsze sprawy niż to, że zrobiłeś się czerwony… Zajmij umysł i ciało kreatywnym myśleniem i działaniem, skup się na swoim życiu, bądź aktywny. Zobaczysz z czasem pozytywne zmiany:) Powodzenia!

  4. just76

    Mam ten sam przeklęty problem.Jestem cholernie zmęczona i przez to dziadostwo nie mogę normalnie funkcjonować.W pracy,w urzędzie a nawet bezsensu na ulicy.Czytam,że tyle osòb boryka się z tą przypadłością ale w gronie moich znajomych a mam ich wiele nikt nie ma tego dziadostwa.Zastanawiam się nad wizytą u psychiatry.

    • The Stylish Tube

      Każda pomoc jest dobra. Powoli nad sobą pracuj, ale gdy czujesz, że zewnętrzna pomoc jest Ci potrzebna to się nie wahaj. Pozdrawiam!

    • Bor

      Hey mam to samo burak jest ze mną wszędzie mam dosyć tego już

  5. ACH TO ZNOWU TO

    Przekleństwo. Chcialabym sie tego pozbyc. Pomyślałam ze jak to napisze to zejdzie mi cisnienie 🙂 i jutro bedzie lepiej.bede z tym walczyc z calych sil.

  6. M@rcin89

    Hmm też mam ten problem ;/ od czasów podstawówki z tym walczę… 😛 ciężki nasz los :)pozdrawiam wszystkich w temacie

  7. Ala

    Ja rowniez mam ten problem nie moge normanie zyc

  8. k

    Polecam krem do twarzy MIRVASO

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.