Co jeść, żeby poprawić wzrok – Jedzenie na dobry wzrok

jedzeniewzrokAby polepszyć jakość widzenia istotne jest podejście holistyczne, czyli całościowe. Opiera się to na tym, że kondycja narządu wzroku jest związana z naszym trybem życia, stresem, a także funkcjonowaniem niektórych wewnętrznych narządów (np. nerki, wątroba). Zatem podejmując działanie w kierunku poprawy wzroku trzeba pracować nad całym organizmem.

Składniki pokarmowe poprawiające wzrok

W diecie bardzo ważne są pewne substancje, dzięki którym będziemy prawidłowo widzieć. Wzmacniają, regenerują i chronią oczy. Należą do nich:

• LUTEINA – zawarta jest w szpinaku, żółtku jaj, sałacie, brokułach, kapuście włoskiej i kukurydzy;

• ANTOCYJANY – duże ich ilości znajdują się w owocach borówki czernicy (czarna jagoda);

• BETA-KAROTEN (prekursor wit. A) – znajdziemy go w pomarańczowych i żółtych roślinach (np. marchew, morele, rabarbar, pomidor);

• WITAMINA A (pochodzenia zwierzęcego) – występuje w mięsie, jajach i mleku;

• WITAMINA C – zawierają ją czarna porzeczka, papryka, pietruszka, owoce cytrusowe;

• WITAMINA E – zawarta jest w sałacie, olejach roślinnych (z zarodków pszenicy, kukurydziany);

• KWASY OMEGA-3 – znajdziemy je w olejach roślinnych (z siemienia lnianego, rzepakowy) i w tłustych, morskich rybach (makrela, śledź) oraz w roślinach strączkowych (fasola);

• CYNK – występuje w ostrygach, produktach zbożowych, jajach, rybach;

• MIEDŹ – zawierają go orzechy, produkty zbożowe i liściaste warzywa zielone;

• SELEN – można go znaleźć w drobiu, rybach, pestkach dyni i chudym mięsie.

Warto dbać o zróżnicowaną dietę z uwzględnieniem powyższych składników, dzięki czemu zapewnimy sobie dobrą jakość widzenia i uchronimy przed chorobami oczu. Zapraszam do pozostałych artykułów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.