Co jeść, by poprawić pamięć

jedzeniepamiecPamięć można poprawić w dwojaki sposób, dzięki odpowiedniej diecie i poprzez ćwiczenia umysłowe. Te dwie kwestie są niezwykle istotne w rozwijaniu i utrzymaniu pracy mózgu na wysokim poziomie. Będzie to skutkować zwiększoną koncentracją, kreatywnością, odpornością na stres, polepszeniem sprawności intelektualnej i zwiększoną wydajnością umysłu.

Co jeść na lepsze zapamiętywanie

W naszym jadłospisie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, ryb, bakalii, olejów roślinnych oraz produktów zbożowych.

Za zachowanie optymalnej pracy mózgu odpowiedzialne są:

• MAGNEZ

– poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, uspokaja, dostarcza energii, wpływa na równowagę psychiczną, zwalcza stres, usprawnia pamięć. Mg zawierają: kakao, gorzka czekolada, migdały, orzechy, pestki dyni, kasza gryczana, fasolka szparagowa, banany.

• NIEZBĘDNE NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE (omega 3, 6 i 9)

– wspomagają zdolność zapamiętywania i koncentracji. NNKT dostarczają: oleje roślinne – z wiesiołka, z ogórecznika, rzepakowy, z orzechów laskowych, oliwa, tran, ryby.

• POTAS

– wzmacnia układ nerwowy. Potas zawierają: banany, porzeczka, ziemniaki, suszone owoce, nasiona strączkowe.

• CYNK

– wpływa korzystnie na sprawność umysłową. Gdzie znajduje się cynk: ostrygi, jajka, produkty zbożowe, pestki dyni, słonecznika, ryby morskie.

• LECYTYNA

– zwiększa sprawność psychiczną i podwyższa zdolność koncentracji. Lecytyna znajduje się w rośliny strączkowych, soi, żółtku jaja.

• WITAMINY Z GRUPY B

– zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Źródła wit. z tej grupy: jaja, drożdże, orzechy, produkty pełnoziarniste, wątroba, ryby, mleko, drób, banany.

Odżywianie wpływa na nasze zdrowie w każdym jego aspekcie, także umysłowym, dlatego niezwykle ważna jest codzienna, zróżnicowana dieta bogata w składniki odżywcze. Ciekawostkę stanowi fakt, iż wypita przed nauką szklanka wody, skutkuje większą koncentracją i zdolnością zapamiętywania wiadomości. Przypuszcza się, iż ma to związek z nawodnieniem mózgu i lepszym przepływem informacji.

Więcej informacji na temat pamięci znajdziecie w innych artykułach na portalu. Zapraszam do przeczytania.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.